streda / 16:00 - 17:00 / Mgr. Igor Bondarenko

Cvičebná metóda Pilates bola založená hlavne na precíznych a kontrolovaných pohyboch v neoddeliteľnom spojení s vedomým dýchaním a vysokou koncentráciou mysle. S metódou Pilates posilníme svaly panvového dna, získavame správne držanie tela, znižujeme hladinu stresu a zlepšujeme svoje zdravie. Cvičenie pilates je sada jednoduchých cvikov, na ktoré potrebujeme len trochu voľného miesta a podložku na cvičenie.

•           dych – pri cvičení sa nadychujte pomaly, zhlboka, s aktívnou prácou bránice. Vdychujte nosom a vydychujte ústami;

•           koncentrácia – cvičenia by sa mali vykonávať presne a s plným uvedomením si každého pohybu;

•           centrovanie – základom pre začatie akéhokoľvek pohybu je správna aktivácia brušných svalov, t. j. oblasti medzi spodnými rebrami a prednými hornými bedrovými kosťami;

•           kontrola – pohyb by sa mal vykonávať s vedomím vlastného tela, pod plnou kontrolou;

•           likvidita – pohyb musí byť plynulý, nespaný, zameraný na hľadanie rovnováhy a harmónie s dychom;

•           presnosť – nie je dôležitý počet opakovaní, ale správnosť ich vykonania, vrátane zamerania na neutrálnu polohu panvy, zachovanie prirodzeného zakrivenia chrbtice a stabilizáciu ramenného pletenca;

•           pravidelnosť – cvičenie by sa malo stať zvykom a rutinou.

Výhody záujmového útvaru :

•           posilňuje hlboké svaly zodpovedné okrem iného za správne držanie tela a udržiavanie vnútorných orgánov na správnom mieste (úloha svalov panvového dna);

•           učí koncentrácii a správnemu dýchaniu;

•           zvyšuje vytrvalosť a svalovú silu;

•           nezaťažuje kĺby,

•           zlepšuje flexibilitu, pohyblivosť a zvyšuje rozsah pohybu kĺbov;

•           pomáha znížiť alebo úplne odstrániť bolesť chrbta;

•           zvyšuje produkciu kolagénu a zlepšuje krvný obeh, čo zlepšuje pevnosť pokožky a pomáha redukovať celulitídu;

•           zlepšuje rovnováhu;

•           zvyšuje povedomie o vlastnom tele, a preto je užitočná ako doplnok tréningu;

•           znižuje hladinu stresu;

•           uvoľňuje a zmierňuje napätie a stres nervového systému;

•           znižuje riziko zranenia.

Výchovné osnovy

Oddelenie športu / Telesná a športová oblasť